Nasser Al Ahmed and Kay Greene in Italy

The fall of comunism in 1989 has meant the collapse of bulgarian economy of about 40%, an analogous wave of emigration and   a significant demographic lowering that experts believe will last for many years to come. All that happened because the symbiotic link between Bulgaria and the former Soviet Union suddenly stopped. But in spite of the economical crisis, bodybuilding in Bulgaria still remains very active and successfull. The victory of the Ifbb world title in Doha, Qatar 2009 by Hristomir Hristov and by Dimitar Dimitrov represents an encouraging confirmation of this statement. Certainly,  all other bulgarian bodybuilders have really to struggle day after day, in order to keep on their training and dieting. It is quite obvious that young bodybuilders in Bulgaria really must overcome greater difficulties if they want to succeed, and this is the case of 19 years old Nasser Al Ahmed.

It seems that the greater the difficulties the more hungry young bulgarian bodybuilders become. I still remember Nasser’s words when he told me that at the beginning of his training career his diet was based not on sophisticated nutritional knowledge, but simply on how much money he had in his pocket. At that time he could afford 300 gr. rice and 1 kg read meat daily, every day. Nevertheless his drive and motivation has allowed him to reach a great achievement: winning the Ifbb European Junior Championships at the age of 18.

Bulgaria has been visited by american pro guests, like Flex Wheleer (that Nasser met personally), Chris Cormier (who own an house in Bulgaria) or Markus Ruhl who guest posed in 2009 in Sofia, where Nasser lives. But Kay Greene means something special to Nasser, he represents the ideal model of what bodybuilding would be and of what a bodybuilder should be in Nasser’s eyes. So you can imagine how Nasser was excited when I told him that Kay Greene and Shawn Ray will be present during Nasser’s stay in Italy! It has been a unique experience for this young champion bodybuilder since he could meet his idol and because Kay has been so kind to him, spending a lot of time with Nasser during their two days staying in Italy. Nasser has learnt a lot from Kay and this has not price!  I believe that Kay, besides being a great bodybuilding pro champion is a very sensitive man. Surely he must have felt the positive energy in Nasser’s soul and helped him to accomplish his dreams. My best wishes to Nasser and thank you so much Kay!

Nasser Al Ahmed e Kay Greene

Il crollo del muro di Berlino nel 1989 ha coinciso con il tracollo dell’economia bulgara di circa il 40%. Perduto il collegamento simbiotico che la legava all’Unione Sovietica, la Bulgaria ha registrato una crisi economica senza pari che ha coinciso con una analoga emigrazione e con un andamento demografico negativo che si protrarrà, secondo il parere degli esperti, ancora molto a lungo. Eppure in uno scenario certamente non incoraggiante, il bodybuilding in Bulgaria è ancora oggi assai vitale. La vittoria al Campionato Mondiale Ifbb 2009 di Hristomir Hristov e di Dimitar Dimitrov ne sono l’incoraggiante riprova. E’ da precisare che a livello inferiore, tutti i bodybuilder bulgari, compiono enormi sacrifici per poter seguire con pienezza i loro piani di preparazione.

Possiamo immaginare quanto questa situazione possa risultare anche più pesante per un giovanissimo bodybuilder che voglia emergere in Bulgaria. Ed è appunto questo il caso di Nasser Al Ahmed.

Ricordo l’impressione che mi fecero le parole di Nasser quando mi disse che la sua dieta dipende dai soldi che può permettersi di spendere al momento e che all’inizio della sua carriera di bodybuilder questo significava 300 gr. di riso e 1 kg di carne al giorno, tutti i giorni. Tutto il resto era un lusso che non poteva permettersi. Eppure, nonostante tutto remasse contro di lui, Nasser è stato capace di farsi largo tra le avversità, i problemi fino ad arrivare a vincere il titolo Europeo Junior 2008 Ifbb a soli 18 anni.

La Bulgaria, nonostante la crisi economica, rimane vitale dal punto di vista dei praticanti il bodybuilding agonistico e l’attività è piuttosto importante così come non sono mancati gli ospiti professionisti: da Flex Wheeler (che Nasser ha conosciuto personalmente) a Chris Cormier, che possiede una casa in Bulgaria, a Markus Ruhl che si è esibito lo scorso anno a Sofia. Eppure per Nasser, Kay Greene rappresenta qualcosa di speciale, il suo “mito” colui che meglio di altri rappresenta l’ideale del bodybuilder secondo Nasser. Potete immaginare l’entusiasmo di Nasser quando gli ho confermato, invitandolo ad esibirsi durante la Notte dei Campioni 2009 a Como, che Kay Greene e Shawn Ray lo avrebbero premiato terminata l’esibizione! Se avesse potuto, si sarebbe precipitato! Per Nasser Al Ahmed si è trattato di una esperienza memorabile, perchè praticamente chiunque può avvicinare un campione professionista e farsi fotografare assieme a lui, ma è assai più raro e difficile stabilire e istantaneamente un feeling che può essere il preambolo all’amicizia e che ha consentito a Nasser di  trarre profitto della straordinaria disponibilità di Kay. I due hanno parlato a lungo per due giorni e Kay ha realmente dato una mano alla giovanissima promessa della Bulgaria perchè possa realizzare il suo sogno di diventare anche lui, prima o poi, un bodybuilder ammirato in tutto il mondo. I miei migliori auguri a Nasser e un grandissimo grazie a Kay!

Lukas Topinka in Italia: parte 2

Se nella prima parte di questo reportage vi ho parlato, diciamo così, dell’aspetto “turistico” della venuta in Italia del Campione Mondiale Junior IFBB Lukas Topinka, in questa seconda parte mi soffermerò sul seminario che Lukas ha tenuto a Genova lo scorso 14 febbraio. Prima di entrare nel vivo del discorso, permettetemi un preambolo. Mentre Lukas stava spiegando ai partecipanti al seminario le caratteristiche del suo allenamento e della sua alimentazione sia nel periodo di massa che in quello vicino alle gare, mi sono ritrovato a pensare chi tra gli under-21 italiani avrebbe potuto gestire con la stessa autorevolezza e consumata esperienza il peso di un seminario. Bisogna proprio riconoscere che Lukas si è dimostrato pienamente all’altezza della situazione conducendo con razionale organizzazione sia la dimostrazione degli esercizi per ciascun gruppo muscolare che la presentazione del suo modo di allenarsi e di alimentarsi nel periodo di massa e di gara.

Il seminario è iniziato alle 10 di mattina e fino alle 12.30 Lukas ha dimostrato oltre quaranta esercizi per ciascun gruppo muscolare. A breve, su questo sito, troverete i filmati che ho realizzato per ogni esercizio. Del tutto inaspettata è stata la grande mobilità dimostrata da Lukas durante l’esecuzione di esercizi come, ad esempio,  il pullover con un manubrio; la automatica capacità di espandere grandemente il torace durante l’esecuzione degli esercizi per i pettorali; la straordinaria capacità di isolare il movimento (rimanendo totalmente immobile con le gambe e la schiena) durante l’esecuzione di esercizi tipo le alzate a 90 gradi, il rematore con bilanciere e con manubrio e mantenendo i gomiti completamente bloccati durante l’esecuzione di tutti gli esercizi per i tricipiti e i bicipiti.

Negli anni del suo apprendistato Lukas ha costruito con determinazione ma con altrettanta semplicità un suo sistema di allenamento, inserendo tecniche ed esercizi che era in grado di dominare tecnicamente e che si sono dimostrati veramente utili per il suo progresso muscolare. In altre parole ha saputo filtrare con straordinaria lucidità la enorme mole di informazioni (spesso contraddittorie) disponibili oggi, rimanendo basilare e semplice nel suo approccio. Dunque Lukas è la conferma vivente che non è necessario essere assurdamente sofisticati tecnicamente per poter raggiungere il proprio top, ma è assolutamente indispensabile essere concreti e determinati non solo a parole ma nella realtà di tutti i giorni.

Per quanto riguarda l’alimentazione, sia lontano dalle gare che vicino alle competizioni, Lukas pur variando spesso gli alimenti e le quantità, si basa essenzialmente su di un numero relativamente basso di cibi: riso, gallette di riso, patate, fiocchi d’avena, petto di pollo, carne rossa, uova, ricotta, proteine in polvere. Non ama molto le verdure e quindi ne consuma poche, anche vicino alla gara. Per mantenere attivo ed efficiente il metabolismo Lukas mangia molte volte al giorno (anche 10 volte) piccole quantità di cibo. Dunque niente di trascendentale, solo un’alimentazione razionale e tenuta con grande volontà anche nel periodo di gara, durante il quale, bisogna ammetterlo, mangia davvero molto poco. Ma vediamo un esempio della sua alimentazione durante il periodo di massa:

- colazione: 150 gr. fiocchi d’avena + 400 ml latte

- spuntino: 30 gr. proteine 80%

- spuntino: 2 banane + 1 barretta proteica

- pranzo: 120 gr. riso + 150 gr. carne

- spuntino: 120 gr. riso + 150 gr. carne

- spuntino: 50gr. gainer

- spuntino: 50 gr. gainer

- spuntino: 30 gr. proteine 80%

- cena: 120 gr. riso + 150 gr. carne

Esempio di alimentazione seguita da Lukas Topinka in prossimità delle gare:

- appena sveglio: integratori (bcaa + lipodex All-Stars + vit. C)

- attività aerobica

- 50 gr. carne + 5 cps aminoacidi

- allenamento (es. gambe e addominali)

- 50 gr. carne

- 50 gr. carne

- 50 gr. gallette di riso

- allenamento (es. pettorali e polpacci)

- 50 gr. carne

- 50 gr. carne, cetrioli

- 50 gr. carne, pomodori

- dopo cena: 250 gr. ricotta

Lukas Topinka in Italia: parte 1

Quanto state per leggere è la cronistoria dei 3 giorni di soggiorno a Genova del pluri Campione Mondiale Junior Classic IFBB Lukas Topinka. Ho suddiviso questo reportage in due parti: nella prima parte parlerò, diciamo così,  della parte più “turistica” di questo soggiorno, mentre nella seconda parte potrete leggere i dettagli del seminario tenuto da Lukas. In perfetto orario Lukas Topinka è atterrato a Genova sabato 13 febbraio nel tardo pomeriggio. Stanco per i due voli (Praga-Roma e Roma-Genova) piuttosto turbolenti, ci siamo spostati direttamente in albergo, dove abbiamo anche cenato. Alla cena è anche intervenuto il Presidente della Ifbb-Italia Benedetto Mondello e Mirka Klaponova, l’atleta slovacca che quest’anno ha gareggiato al Mondiale di Como per l’Italia, che gentilmente si è offerta di fare da interprete durante il seminario di Lukas. L’inglese di Lukas infatti non è così fluido da consentirgli di sostenere l’intero seminario (mattina e pomeriggio). Mentre noi ordinavamo le pietanze che più ci stimolavano, Lukas ha chiesto 100 gr. di riso scondito e 200 gr. di petto di pollo. Non potete immaginare l’espressione quasi di disgusto di Lukas quando ha visto il mio piatto di trenette al pesto con patate e fagiolini…Evidentemente non aveva mai visto qualcosa del genere, e gli doveva sembrare quasi impossibile che qualcuno trovasse invitante un piatto di pasta…tutta verde!

Conoscendo meglio Lukas, ho potuto capire che il suo atteggiamento deriva dal fatto che in realtà la sua alimentazione di basa su di un numero piuttosto ristretto di alimenti e che il numero dei suoi “sgarri” è davvero minimo. Per cui molti piatti italiani che ormai sono conosciuti nel mondo, gli sono assolutamente sconosciuti. Ma riparleremo del rapporto tra Lukas e la tavola italiana più avanti. La mattina successiva era in programma il seminario di Lukas nella palestra Pump di Genova. Dalle ore 10 fino alle 12.30 Lukas ha dimostrato una cinquantina di esercizi, suddivisi per ogni gruppo muscolare, ma di questo, come accennato sopra, parlerò nella seconda parte di questo reportage. Ho registrato un breve filmato per ogni esercizio che Lukas ha spiegato e dimostrato e tutti questi filmati verranno caricati su questo sito a breve. Dopo la pausa pranzo, alle 14.30 è ripreso il seminario. Lukas ha parlato prima della sua alimentazione durante il periodo di massa, poi della alimentazione nel periodo che precede la gara ed infine degli integratori che è solito usare durante la sua preparazione.

Terminata la parte “ufficiale” della trasferta di Lukas Topinka in Italia, abbiamo potuto tutti rilassarci un poco e sono anche riuscito a convincere Lukas a provare alcuni dei nostri piatti, anche se ogni volta sembrava sorpreso e un pò diffidente di cibi che per noi sono una consuetudine ma per lui l’eccezione.

Visitare l’Acquario di Genova è un’esperienza interessante e sorprendente per tutti, ma per Lukas Topinka anche di più, e non solo perchè la Repubblica Ceca non ha il mare, ma anche perchè il padre di Lukas è un marittimo e per questo ho capito perchè ha fotografato anche tutte le navi che vedeva.  Nel corso della giornata abbiamo visitato molti altri siti curiosi o caratteristici. Alcuni sono riproposti nelle foto che seguono.

La mattina della partenza, martedi 16 febbraio è iniziata nel modo peggiore possibile: proclamato uno sciopero dei voli…Per fortuna questo sciopero non ha riguardato i voli di Lukas, che ha potuto ritornare nella Repubblica Ceca senza problemi. Al termine di questa breve relazione sulla visita di Topinka in Italia posso dire di aver conosciuto meglio Lukas come persona. Sono rimasto particolarmente impressionato da come si sia dimostrato, non solo all’altezza in termini tecnici, ma anche per organizzazione e carisma, capace di sostenere un seminario della durata di una giornata intera. Mentre lo vedevo muoversi e lo sentivo parlare, mi chiedevo quanti dei nostri junior avrebbero potuto fare una cosa del genere e mi sono detto che abbiamo ancora molta strada da fare. Spero che l’esempio di Lukas Topinka in Italia possa essere servito anche a questo scopo, a far intendere a tutti ma agli junior per primi, che i bodybuilder junior possono essere in grado di fare tutto quello che fanno i senior: seminari, esibizioni, ecc. pur che gliene venga data l’opportunità…Formare i nostri giovani atleti affinchè acquisiscano le necessarie conoscenze e credere in loro fortemente rappresenta a mio modo di vedere, il requisito perchè anche da noi, e presto, si possa essere in grado di avere junior in gamba, capaci di trasferire le loro esperienze e il loro entusiasmo quanto meno a tutti i loro coetanei. E se questo meccanismo prendesse piede, è sempre il mio pensiero, ne avremmo tutti da guadagnare.

Nella seconda parte di questo reportage, vi parlerò di quanto Lukas Topinka ha detto a proposito del suo allenamento sia in massa che vicino alle gare, che della sua alimentazione. Una strategia personale, non sofisticata, ma che si è rivelata capace di portarlo sul tetto del mondo due volte di seguito.

La categoria junior “Fitness”

Proseguo la presentazione delle categorie junior IFBB parlando questa volta della categoria “fitness”. Così come per la categoria “Classic Bodybuilding” anche questa è sconosciuta in Italia. A livello internazionale esiste sia una categoria fitness maschile che 2 categorie fitness femminili (fino a 163 cm e oltre 163 cm). Questi under-21, così come avviene nelle categorie fitness senior, in gara sono chiamati al confronto in un round per la valutazione del fisico e in un round dove eseguono le loro spettacolari routine acrobatiche.

Gli junior fitness indossano un particolare costume nero durante la valutazione del fisico, che è più alto dei normali costumi da gara. Durante l’esecuzione della routine è invece concesso l’uso di qualsiasi tipo di costume. La categoria è unica. Per il resto il meccanismo della gara è lo stesso  di tutte le altre categorie maschili: dalle quattro pose semirilassate (di fronte e poi per successivi quarti di giro, da un lato, di schiena, dall’altro lato e nuovamente di fronte), si passa alle classiche pose obbligatorie.

Ma la peculiarità di questa categoria ed il richiamo e l’entusiasmo che suscita nel pubblico è senza dubbio la routine di pose libere. Potremmo dire che in ambito femminile le ragazze junior fitness sono tutte ginnaste od ex ginnaste ed in effetti provengono tutte da quelle nazioni dell’est europeo dove la ginnastica è coltivata in maniera sistematica da molti decenni. La storia cambia poco se parliamo dei ragazzi del junior fitness. Anche in questo caso si tratta di ex ginnasti o di ballerini provetti. Sia le ragazze che i ragazzi sono capaci di prestazioni spesso trascinanti dal punto di vista coreografico ma davvero ardue da quello di vista propriamente atletico: straordinaria flessibilità, equilibrio, forza sia statica che in movimento, si alternano nelle diverse posizioni assunte durante la routine che, per essere valutata positivamente dalla giuria, deve essere molto energica fluida e dinamica.

Gli junior della categoria fitness, sono quelli meno voluminosi muscolarmente, rispetto alle altre categorie junior, con notevolissime eccezioni come nel caso  del Campione Europeo 2007 Jan Jankovic dalla Repubblica Ceca e del Campione Mondiale 2006-2008-2009 Maksim Orobets dall’Ucraina.

Concludendo queste brevi note penso che se mai si riuscirà ad introdurre una nuova categoria junior in Italia (oltre all’unica esistente, gli under-23) sarà più probabilmente quella degli junior Classic Bodybuilding. Da noi infatti manca del tutto una tradizione ginnica dalla quale poter attingere, come fanno le altre nazioni, elementi da indirizzare al bodybuilding junior fitness. Ma non si può mai dire!

La categoria junior “Classic Bodybuilding”

In uno dei primissimi articoli apparsi su “Junior’s Corner” (Le categorie internazionali junior IFBB), avevo già affrontato la questione delle categorie junior IFBB. La questione sorge dal fatto che in Italia la categoria junior è unica (e il limite di età è superiore – cioè 23 anni contro i 21 internazionali), mentre nelle competizioni internazionali IFBB gli junior gareggiano in 4 diverse categorie. Con rammarico non inizierò neppure il discorso relativo alle categorie femminili junior IFBB, che all’estero sono addirittura 5, mentre da noi purtroppo non esistono.

Ritorniamo al settore maschile junior per ribadire che al Campionato Europeo e Mondiale IFBB di categoria, gli junior sono suddivisi in quattro categorie: 1) junior fitness, 2) junior classic bodybuilding, 3) junior bodybuilding – 75 kg e 4) junior bodybuilding + 75 kg.

In questo articolo mi occuperò della categoria junior classic bodybuilding. Si tratta dell’analogo dei nostri “altezza-peso” tra gli junior. Dato che ci siamo rapidamente adattati ad uniformare il nostro linguaggio a tutte le altre categorie internazionali, non parlerò quindi di altezza-peso ma di classic bodybuilding. Detto questo vediamo quali sono i limiti di peso per ogni categoria di altezza.

- Fino a 170 cm: altezza – 100 + 1 kg

- Fino a 175 cm: altezza – 100 + 2 kg

- Fino a 180 cm: altezza – 100 + 3 kg

- Fino a 190 cm: altezza – 100 + 4 kg

- Fino a 198 cm: altezza – 100 + 4,5 kg

- Oltre i 198 cm: altezza – 100 + 5 kg

I  limiti di peso relativamente all’altezza sono dunque esattamente la metà di quelli validi per i classic bodybuilder senior.

Pur esistendo questi diversi limiti di peso, proporzionati alle diverse altezze degli atleti, la categoria è UNICA.

Per gli junior del classic bodybuilding, i parametri di valutazione sono sostanzialmente gli stessi dei classic bodybuilder senior. Si tratta pertanto di atleti muscolarmente completi e proporzionati sia dal punto di vista della struttura ossea che dello sviluppo muscolare, ottimamente definiti e uniformemente definiti, in possesso di una linea appunto molto “classica”.

Dal mio punto di vista, ma anche alla luce dei recenti risultati ottenuti dai nostri portacolori junior (Carmelo Cianchino, Vice-Campione Europeo Junior Classic 2008), ritengo che l’Italia possieda davvero molti giovani bodybuilder in grado di competere anche al livello più alto in questa categoria. Sono anche convinto che, quando riuscissimo ad inserire anche qui in Italia la categoria under-21 classic (affiancandola a quella degli under-23)  il numero dei nostri junior sul palco potrebbe aumentare e forse l’età media dei nostri concorrenti junior inizierebbe a scendere. Appare evidente quanto sia davvero improbabile che uno junior di 18 anni possa essere competitivo in una categoria dove i partecipanti possono avere fino a 23 anni. A quell’età 5 anni di differenza sono una enormità. Naturalmente non è che si vuole spingere prematuramente i nostri giovani a gareggiare, ma è pur certo che per emergere a livello mondiale (come in tutte le altre nazioni) abbiamo bisogno di atleti che possano gareggiare all’estero per 2-3-4 anni.

Inoltre la tendenza di molti dei nostri aspiranti agonisti junior, di non presentarsi in gara fintanto che non siano dei “fenomeni”, per quanto comprensibile, andrebbe scemando. Questo perchè il limite del peso uniformerebbe molto questa categoria, rendendola ben più accessibile. Allora, forse, molti junior italiani che si allenano con costanza, che non hanno paura di confrontarsi, potrebbero pensare a questa come a una categoria abbordabile, nella quale possono effettivamente dire la loro. A quel punto, ne sono certo, l’Italia inizierebbe ad essere una Nazione leader per i suoi bodybuilder junior classic. L’invito che faccio a molti di voi è quello di considerare il gareggiare non come il momento “finale” di una preparazione di anni, ma più costruttivamente come un percorso verso vette sempre più ambiziose.

La carrellata che segue, composta da foto dei migliori junior classic in circolazione, ha il preciso obiettivo di fare riflettere i miei giovani lettori. Consentirà loro di comprendere che tanti di loro sono più vicini all’eccellenza di quanto non pensassero prima…

Campionato Europeo e Campionato Mondiale Junior IFBB 2010

La conferma definitiva si avrà tra pochissimo (il 5 febbraio prossimo) durante la riunione del Direttivo IFBB a Santa Susanna, Spagna. Tuttavia possiamo fin d’ora comunicare le sedi e le date dei prossimi Campionati Europeo e Mondiale Junior IFBB 2010.

Il Campionato Europeo Junior 2010 avrà luogo a Kiev, Ucraina dal 25 al 28 giugno prossimi. La Squadra Junior convocata partirà da Milano Malpensa. Il volo per Kiev è diretto e dura 3 ore. L’obiettivo è quello di portare in Ucraina una squadra che,  sia per il numero di atleti selezionati che per il loro valore, dimostri concretamente direi quasi la “rinascita” del settore junior della IFBB Italia. Se si riuscisse a inviare in Ucraina una Squadra Italiana Junior formata da 4 elementi, si tratterebbe del team più numeroso mai selezionato prima per una competizione internazionale IFBB. Per quanto riguarda il valore potenziale della squadra, certamente non si convocheranno atleti solo per “fare numero”. A questo livello è gioco forza essere ambiziosi, e  l’ambizione è quella di convocare una squadra numerosa e di buon livello.

L’Europeo Junior 2010 sarà una gara tutta da scoprire. Infatti a Kiev si assisterà ad un autentico “cambio generazionale” di bodybuilder junior, in quanto tutti i nati nel 1988 (il 70% circa degli atleti partecipanti al Mondiale 2009) sono esclusi da questa gara per sopravvenuti limiti di età. Chi saranno i volti nuovi che emergeranno in questo Europeo?

Il Campionato Mondiale Junior IFBB 2010 si svolgerà ad Antalya, Turchia dal 19 al 21 novembre 2010. La località, vicina all’isola di Rodi, appare splendida ed è meta di turismo da tutto il mondo. Antalya ha il suo aeroporto per cui ritengo che la Squadra Italiana Junior partirà da Roma per Ankara e proseguirà dall’aeroporto di Ankara per quello di Antalya.

Mancano 5 mesi all’Europeo 2010….

Lukas Topinka: l’ “Imperatore” del Classic Bodybuilding Junior

Soltanto l’inizio della storia agonistica di Lukas Topinka è molto simile a quella di tanti altri giovanissimi aspiranti bodybuilder. Come tanti altri, anche Lukas inizia giovanissimo  a praticare il bodybuilding per rafforzarsi alla pratica del judo e dell’hockey, i suoi primi  sport. Ma il resto della sua carriera è assolutamente atipica. Innanzitutto perchè, al contrario di molti (e di moltissimi se ci riferiamo alla situazione italiana) inizia ad allenarsi subito seriamente e subito a gareggiare. Piuttosto comune in Italia è invece la vicenda di molti  giovanissimi che iniziano molto presto ad allenarsi ma…non seriamente per due-tre o più anni. Lukas invece inizia subito a gareggiare e subito a vincere. E a vincere anche al livello più alto. Il suo palmares non ha confronti nella storia del bodybuilding junior Ifbb: in 4 anni di gare a livello internazionale riesce a conquistare 2 titoli mondiali, 1 europeo e 1 di vice-campione mondiale (peraltro al suo primo anno di attività agonistica e all’età di 18 anni!). Nessuno come lui ha saputo interpretare le caratteristiche ideali del bodybuilder classic tra gli junior. Ma ripercorriamo per ordine, sia pure sinteticamente la straordinaria vicenda agonistica di Lukas Topinka.

Lukas Topinka è nato a Jihlava, Repubblica Ceca il 12 marzo 1988. E’ alto 172,5 cm. Tutto inizia nel 2006. A gennaio di quell’anno Lukas si decide a provare a prepararsi per una gara di bodybuilding. A marzo, al compimento del suo 18esimo compleanno, decide a quale gara presentarsi. Naturalmente il dubbio di non farcela si insinua nella mente di Lukas, ma poi prende forma la volontà di risolversi ad andare fino in fondo. Il 28 maggio del 2006 è il giorno dell’esordio di Lukas sul palco. Campionato della Moravia, categoria 70 kg, Topinka vince su 8 concorrenti al peso di 68,2 kg. Prima gara, prima vittoria e prima grandissima gioia di Lukas. Solo una settimana dopo, il 3 giugno, Lukas si presenta al Campionato della Repubblica Ceca, sempre nella categoria dei 70 kg. Di nuovo 8 contendenti, peso a 68,8 kg. Lukas vince categoria e titolo Assoluto, battendo atleti di maggior volume come Jana Novotny che pesava 96 kg. Come primo anno di attività come bodybuilder agonista, poteva essere più che soddisfacente, non per Lukas, che viene selezionato per partecipare al Campionato Mondiale Junior e Master 2006 che si sarebbe svolto ad Agrigento. Il raduno degli junior tenutosi nella classica sede di Bolatice prima del Mondiale, è stata un’esperienza fantastica per Lukas, nonostante i rigori di un allenamento pesantissimo e di una alimentazione davvero molto “stretta”. Tanto che, scherzosamente Lukas ricorda che “a volte mi sembrava di essere in un campo di concentramento. Ma la concentrazione e la motivazione erano alle stelle e ho imparato un sacco di cose per me nuove sia sull’alimentazione che sull’allenamento”. Ma la sfortuna è sempre dietro l’angolo e questa volta si materializza per Lukas sotto forma di una infezione intestinale che gli fa perdere circa 4 kg di peso una settimana prima del Mondiale. Lukas parte a novembre per l’Italia iscritto alla gara non nei classic, ma nella categoria. Forse anche per scaramanzia Lukas ricorda di essere partito con l’obiettivo di “portare le frittelle” agli altri. Ma poi riesce a rientrare nel peso e quindi a disputare la categoria “Classic” e soprattutto a conquistare il 2° posto, dietro all’ungherese Tamas Simon e davanti al nostro Carmelo Cianchino. Inutile dire che l’esperienza mondiale esalta la motivazione di Lukas che tuttavia, competitivo com’è, a quel punto avrebbe voluto vincere l’oro!

Nel 2007 Lukas decide di gareggiare come l’anno precedente, sia nella stagione primaverile che in quella autunnale. Centra l’obiettivo primaverile di difendere il titolo assoluto di Campione Ceco, vincendo il titolo il 2 giugno a Bohumin, avendo gareggiato nella categoria fino a 77 kg al peso di 71,4 kg. Sceso dal palco del Campionato Ceco e…..salito in macchina per il raduno a Bolatice in vista del Campionato Europeo junior. Infatti il raduno si svolge dal 3 al 14 giugno 2007. Lukas ricorda che il gruppo degli atleti era fantastico e che tutti si sono presi cura di lui e degli altri junior come meglio non si sarebbe potuto. Il raduno è stato anche questa volta tanto costruttivo quanto micidiale: sotto la guida degli Allenatori Nazionali Cechi della squadra Junior Martin Novotny e Lida Cizova, gli allenamenti sono stati brutali e la dieta rigorosa al 100% costituita praticamente di solo riso e pollo. Con una enorme voglia di vincere l’Europeo Lukas si concentra al massimo possibile per riuscire a superare l’”inferno” di quella preparazione, sostenuto dal fatto che giorno dopo giorno, la sua forma migliora visibilmente. Dopo un lungo volo prima verso Mosca e poi da Mosca a Tyumen, che si trova in Siberia, Lukas è nuovamente in quello che ormai è diventato il suo ambiente ideale: il palco di gara. Al peso di 72 kg affronta con grande spirito e determinazione i due giorni di gara, riuscendo a piegare la resistenza del temibile avversario russo Alexander Molodykh e per Lukas Topinka è la realizzazione di un sogno: è Campione Europeo Junior!

Per la stagione 2008 Lukas decide di non gareggiare in primavera per concentrarsi solo su una gara: il Campionato Mondiale Junior soprattutto dopo aver saputo che si svolgerà nella sua terra, nella Repubblica Ceca, esattamente a Plzen il chè rende Lukas desideroso oltre ogni modo di presentarsi al meglio di fronte al pubblico di casa e alla sua famiglia. La preparazione di questo Mondiale è durata praticamente l’intero anno, rispettando completamente sia il piano di allenamento che quello alimentare, come potrebbe fare un professionista. La gara ha avuto luogo il 29 e 30 novembre 2008. Lukas rientra nella categoria Classic ad un peso di 72,5 kg. Questa volta la concorrenza è numerosissima: 17 concorrenti; quindi è stato necessario superare le fasi eliminatorie, lunghe ed estenuanti come mai era capitato prima a Lukas. Appena prima della finale Lukas è avvicinato dall’Allenatore Nazionale che lo incita dicendogli che la battaglia per l’oro è tra lui e il concorrente egiziano. Basta questo per moltiplicare le energie di Lukas che affronta la finale con il massimo dell’impegno….ed il titolo Mondiale è suo!

Il resto è storia recente di cui ho già parlato sulle pagine di Junior’s Corner. Con il titolo Mondiale Junior vinto a Bialystok, Polonia nel novembre 2009 Lukas Topinka ha iscritto il suo nome nella storia del bodybuilding  junior Ifbb: nessuno prima di lui ha vinto così tanto come lui!

Coppa della Repubblica Bielorussa 2009…con sorpresa!

In realtà si è trattata di una edizione non particolarmente ricca nè di atleti e atlete in gara nè di pubblico particolarmente numeroso. Resta il fatto che chi si è recato il 10 ottobre 2009 presso il Palazzo della Cultura “Minsk Tractor Works” per la Coppa della Repubblica Bielorussa non si aspettava la…sorpresa che li attendeva quando sono saliti sul palco gli atleti della categoria dei pesi massimi. Ma andiamo con ordine. La gara è iniziata con la categoria junior, alla quale hanno partecipato una decina di atleti. La categoria si svolge regolarmente e la vittoria viene aggiudicata a Michael Vrezin, al 2° posto Igor Astrauh e il 3° posto è assegnato a Konstantin Kamenev. Niente di strano. Se non che…mancava uno junior. La sorpresa a cui si riferisce il titolo di questo articolo è che lo junior mancante, si è presentato….nella categoria dei pesi massimi! Vincendo non soltanto la categoria, ma addirittura (e con pieno merito) il titolo Assoluto.

Sto parlando della giovanissima stella emergente del bodybuilding non solo bielorusso ma mondiale Nikolay Paramonov. Di lui si sa pochissimo. Quello che sono riuscito a sapere è che un ragazzo nato nel 1990, alto 180 cm e che il suo massimo peso nel periodo di massa è stato di 122 kg. Pochissimi dati ma che parlano di un fenomeno di cui certissimamente sentiremo parlare presto. Paramonov aveva anche partecipato al Campionato Bielorusso il 18-19 aprile 2009 classificandosi 2°. Il miglioramento della forma ottenuto da Nikolay esalta ancora di più le capacità del potenziale di questo straordinario Campione Junior. Mi auguro di incontrare Nikolay al prossimo Campionato Europeo Junior Ifbb che si svolgerà a Kiev, Ucraina dal 25 al 28 giugno prossimi. Tutto quello che non dicono i dati e le informazioni che ci mancano, lo dicono e a chiare note le foto che seguono. Una nuova stella è nata nel firmamento dei grandi del bodybuilding junior e il suo nome è Nikolay Paramonov!

Lukas Topinka in Italy

After bulgarian top junior bodybuilder Nasser Al Ahmed who guest posed in Como on last october and the current Overall World Champion Roman Fritz from Germany who guest posed in Rome on last december, it is now time for another “big name” of junior bodybuilders to come to Italy. This time our guest will be Lukas Topinka from Czech Republic. Lukas during his four years  on stage has been successfull as nobody else before him: from his second place at the 2006 World Championships in Agrigento, Italy (still being 18 of age), to his European Title in 2007 in Tyumen, Russia. Then his first World Title in Plzen, Czech Republic until his second World Title in Bialystok, Poland.

- Program of Lukas Topinka’s Seminar in Italy on sunday February 14th 2010 at “Pump” Gym – via D’Annunzio 10/12N Genova

- 10.00 to 12.30 a.m. : exercises for each body part and my preferred training techniques

- 15.00 to 15.45: nutrition guidelines during the bulking phase

- 16.00 to 16.45: nutrition guidelines during the pre-contest phase

- 17.00 to 18.00: the use of supplements during the preparation for the 2009 Junior World Championships

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