Archive for the ‘Juniors Stranieri’ Category

Tomas Horak, la nuova stella del bodybuilding junior ceco

Nella Repubblica Ceca, suddivisa in regioni, le gare più importanti esclusivamente dedicate ai giovanissimi bodybuilder, sono il Campionato di Boemia, il Campionato di Moravia e Slesia e il Campionato Nazionale. In realtà si tratta di gare con un numero relativamente basso di partecipanti (al Campionato Nazionale 2010 il numero totale di partecipanti è stato di 44) eppure seguitissime dal pubblico, con la presenza di numerosi fotografi e quindi con la pubblicazione su riviste e numerosi siti web e tenuta in grandissima considerazione dalla Federazione ceca. Una “piccola” gara di grande importanza! E se ci pensiamo, è ovvio che sia così. Ogni federazione sportiva, di qualsiasi sport si tratti, fonda il suo prestigio certamente sui suoi atleti di punta, ma anche sulla vitalità del settore giovanile e sul livello di preparazione dei suoi quadri tecnici. Chi non si cura di queste componenti fondamentali di una federazione è destinato nel tempo ad una  involuzione sicura della partecipazione e dei risultati.

Gare a partecipazione non certo oceanica, dicevo prima, ma dalle quali la Federazione ceca pesca sempre qualche elemento di spicco sul quale rinnovare i suoi fasti nel settore giovanile. L’edizione 2010 di queste gare ha laureato come nuova stella del bodybuilding junior ceco, il giovane Tomas Horak.

Tomas Horak è nato il 26 febbraio 1989. Parliamo evidentemente di un “easy gainer” visto che Tomas ha iniziato a praticare il bodybuilding soltanto nel 2008. Quanto Tomas è riuscito ad ottenere fino ad ora è dunque il frutto di soli due anni e 6 mesi di allenamento. E calcolando che all’inizio il suo peso era di soli 58 kg e il diametro del braccio di soli 36 cm, dobbiamo riconoscere che è migliorato tantissimo e molto velocemente! Se confrontiamo i suoi dati di esordio con quelli attuali (peso in off-season di 86 kg e di 67 kg in gara, diametro del braccio di 45 cm!) il suo progresso risulta davvero notevolissimo.

Dopo un anno e mezzo dal suo ingresso in palestra Tomas partecipa alla sua prima gara, il Campionato Junior della Boemia dove si classifica al 2° posto nella categoria fino a 70 kg. Preso dall’entusiasmo, Tomas si presenta anche al Campionato Nazionale ceco 2009 dove si classifica 3° sempre nella categoria fino a 70 kg. Il 2010 lo vede partecipare al Campionato di Moravia e Slesia ed è la sua prima vittoria, sia della categoria che del titolo assoluto. Vittorie che Tomas bissa in occasione del Campionato Nazionale, risultando il vincitore assoluto 2010.

Oggi Tomas, galvanizzato dai risultati e sostenuto dai suoi numerosi fans e dalla Federazione ceca, è in piena preparazione per il suo primo impegno agonistico internazionale. Parteciperà infatti al Campionato Mondiale Junior Ifbb che si svolgerà ad Antalya, Turchia dal 3 al 6 dicembre prossimi. Grandi mezzi fisici, solido temperamento, rapidissima crescita; Tomas Horak ha tutto quello che occorre per imporsi all’attenzione degli esperti internazionali come la nuova stella del bodybuilding junior targato Repubblica Ceca. L’unica cosa che gli manca – ed è una mancanza che tanti giovani talenti devono purtroppo lamentare – è il sostegno di uno sponsor che lo accompagni durante la sua avventura mondiale. Non possiamo che augurare a Tomas di trovare chi creda in lui e abbia le capacità e la volontà di sostenerlo economicamente.

Jakub Subrt, il titanico junior ceco

La prima foto di Jakub che ho visto, ha fatto scattare immediatamente nella mia mente due considerazioni. Ricordo che la mia attenzione non è stata catturata tanto da quelle spalle enormi o dai tricipiti pieni e scolpiti, ma piuttosto dal torace gigantesco. E da qui ho subito pensato a quante volte si commette l’errore grossolano di allenare i giovanissimi bodybuilder considerandoli come dei mini-mediomassimi, piuttosto che come degli adolescenti ancora in fase di crescita. E quindi mi sono chiesto quante volte questi ragazzi vengono sottoposti ai cosiddetti “esercizi base”….e quante volte invece, viene considerata come la “vera base” tutta quella serie di esercizi (compresi quelli della tanto bistrattata quanto irrinunciabile ginnastica) capaci di espandere la gabbia toracica degli adolescenti, visto che in moltissimi di loro le cartilagini ancora fertili consentono risultati davvero rilevanti.

Jakub Subrt è nato a Broumov (Repubblica Ceca) l’11 dicembre 1987. Attualmente risiede a Hradec Kralove. Alto 171 cm per un peso che oscilla dai 92 kg in gara ai quasi 120 kg dell’off-season. Jakub inizia molto presto ad interessarsi allo sport, alle arti marziali precisamente. E per sei anni si dedicherà a questo sport. Verso i 15 anni Jakub era un ragazzo piuttosto sovrappeso e la cosa non gli andava a genio. Detto, fatto. Come prima cosa si impegna a perdere quel peso di troppo e ottenuto questo risultato, a 16 anni, inizia ad allenarsi in palestra. Voleva diventare più forte, migliorarsi e ottenere una forma fisica atletica.

Dopo anni di impegno veramente eccezionale, viene il momento della prima gara. E non parliamo di una gara qualsiasi organizzata dietro l’angolo…Ma bensì del Mr. Universo Nabba 2008 che si teneva a Southport, Inghilterra! Jakub partecipa nella categoria junior e vince la gara. Per lui il sogno diventa realtà. Man mano che il suo fisico si trasformava infatti, maturava in Jakub la convinzione di avere i mezzi per potersi esprimere al meglio nelle gare di culturismo. Ma questa era una aspirazione, un desiderio bruciante che lo spingeva a dare sempre di più senza nessun cedimento e senza mai lagnarsi della severità della disciplina che serve per imporsi nelle gare di bodybuilding. Ma non ancora una realtà, fino a Southport…

Dopo l’esordio di successo al Mr. Universo 2008, Jakub prende parte l’anno successivo al Campionato Mondiale Nabba a Kosice (Slovacchia) dove vince la categoria junior. Nel 2010 Jakub si presenta al Mondiale Wff a Katarina (Grecia) vincendo sia la categoria superbody maschile che l’assoluto.

Jakub Subrt è uno strenuo sostenitore dell’allenamento breve e intenso, e più intenso è l’allenamento, e più felice lui si sente di assoggettarsi a questa routine. Durante l’off-season gli allenamenti sono 6-8 alla settimana. Con l’avvicinarsi delle gare, l’allenamento – se possibile – diventa ancora più intenso ed aumenta la quantità di lavoro aerobico. Durante l’off-season Jakub consuma 8 pasti al giorno, tenendo sotto controllo l’apporto proteico, mentre carboidrati e grassi variano a seconda delle necessità ma in modo istintivo. In prossimità delle gare Jakub organizza la manipolazione dei carboidrati, a scalare secondo un modello ad onde.

Il prossimo impegno agonistico di Jakub sarà il Campionato Mondiale Nabba nella categoria Uomini-3, ma i suoi propositi devono necessariamente fare i conti con le tante spese tipiche di questo sport. Nel momento in cui riuscisse a trovare uno sponsor adeguato Jakub è certo che sarebbe capace di arrivare a realizzare tutti i suoi progetti e tutti i suoi sogni. Il mio personale augurio a Jakub è appunto quello di riuscire a trovare un supporto serio e costante da parte di uno sponsor che come tutti noi,  abbia riconosciuto il grande valore di questo giovane campione.

Il fenomenale talento di Ludovic Bogaert

Esistono persone nate senza alcun talento? Qualcuno di voi risponderà di sì – gli inetti, gli ottusi purtroppo esistono – mentre altri risponderanno di no – c’è sempre qualcosa di speciale dentro di noi che aspetta di uscire fuori . Personalmente sono convinto della seconda ipotesi. Il talento è sempre nascosto dentro di noi. Ma ci vuole tutta una serie di combinazioni favorevoli perchè questo venga alla luce ed il possessore di un qualsivoglia talento si renda conto di possederlo. Se io ad esempio fossi portato per diventare un grandissimo violinista ma nessuno mi ha mai messo in mano un violino, il mio talento rimarrà sepolto dentro di me. Nessuno saprà mai della sua esistenza, nemmeno io che ne sono il proprietario ma ancora meglio il custode. La vita magari mi porterà in tutt’altra direzione, fino a convincermi di essere un mediocre bancario… Non c’è dubbio che nel bodybuilding, i genitori dei giovanissimi che desiderano iniziare ad allenarsi preferirebbero di gran lunga che il loro figlio fosse predisposto per diventare un bravo medico, un cantante di successo, ma mai un bodybuilder vincente! Ma non è sempre così…

Siamo nel 2004 e Ludovic si trova in Libano, in visita al padre. All’epoca Ludovic ha 16 anni e pesa soltanto 63 kg su di un’altezza di 172 cm. Niente lascia pensare che questo ragazzino possieda alcun talento per diventare un grande bodybuilder. Ma il padre lo iscrive in palestra e per Ludovic è fascinazione autentica ed immediata. Come ho detto sopra, il talento è un dono nascosto, che attende, attende, brama di farsi vedere, di farsi accettare, di essere coltivato. E non appena viene riconosciuto dà immediatamente conferma di esserci, con l’unica prova possibile capace di convincere anche il possessore più scettico: il miglioramento grande e immediato. Quando quello che sembrava all’apparenza un pezzo di legno, viene riconosciuto come un albero, non appena innaffiato e coltivato esplode in tutto il suo rigoglio, lasciando tutti, incluso il coltivatore, assolutamente di stucco. Questo è appunto quello che è successo a Ludovic che solo pochi mesi dopo aver iniziato a frequentare la palestra, si vede in grado di poter gareggiare.

Nel 2005, a 17 anni, Ludovic sale per la prima volta su di un palco e la sensazione che prova è adrenalina pura, capisce subito che questa è la sua strada ed inizia un percorso che oggi l’ha portato ai vertici del bodybuilding mondiale junior. Credo che Ludovic detenga un record in quanto a gare internazionali fatte da un 17enne. Infatti, dopo il “battesimo del palco” al Campionato Belga Nac (pur essendo francese, Ludovic ha sempre gareggiato per la Nac del Belgio) si classifica al 5° posto al Campionato Mondiale Nabba ad Atene e al 3° posto al Mr. Universo Nabba ad Aachen, Germania. Ora sì, lo so, ne sono certo – deve aver pensato Ludovic – questo è il mio mondo, questo è il mio posto, questo è il mio talento! La conferma dei risultati può arrivare dove gli incoraggiamenti, gli apprezzamenti non possono arrivare: a moltiplicare all’ennesima potenza le energie, la determinazione, la costanza che Ludovic non sapeva neppure di possedere, alla scoperta di se stesso come Campione. L’anno seguente, Ludovic è in preparazione per la selezione al Mondiale Nac ma otto giorni prima della gara subisce un infortunio che ne limita il rendimento. Purtroppo l’infortunio è più grave di quello che poteva apparire all’inizio e Ludovic deve subire un intervento chirurgico per la riduzione di un ernia discale. Inutile dire quanto possa essere mortificante per l’entusiasmo di un giovanissimo che, per di più, stava ottenendo grandissimi risultati, non potersi più allenare, non poter più gareggiare…Ma nel vocabolario di Ludovic non esiste la parola “sconfitta”, non conosce il verbo “arrendersi” e piano piano inizia la necessaria fisioterapia e una graduale ripresa degli allenamenti, con le ovvie cautele del caso, del tipo evitare l’esercizio dello squat per l’allenamento delle gambe. E dopo l’inferno della ripresa viene finalmente il momento per Ludovic di ritornare ad essere pienamente se stesso, un Campione junior di bodybuilding. L’occasione è di quelle da far tremare i polsi a chiunque: il Campionato Mondiale Junior Nac 2010 in Spagna. Sedici i concorrenti e uno il vincitore: Ludovic!

Ludovic Bogaert è nato a Valenciennes, nel nord della Francia, il 4 novembre 1987. E’ alto 172 cm e quando ha iniziato ad allenarsi (a 16 anni) pesava 63 kg. Il peso è progressivamente salito fino ai 96 kg durante la preparazione al Campionato Mondiale Nac 2010 in Spagna. Su quel palco Ludo pesava 90.5 kg. L’allenamento di Ludovic non cambia molto tra l’off-season e quello del pre-gara. La differenza è che aumenta il numero delle serie e delle ripetizioni. Vicini i prossimi obiettivi agonistici di Ludovic: il Mr. Universo Nac (nella categoria senior!) e il Campionato Mondiale Wabba nei Super-Junior per i quali spera di poter arrivare definitissimo con un peso di 95-96 kg. Entrambe le gare si svolgeranno in Germania a distanza di due settimane una dall’altra. Sarà un momento importante per Ludovic: ben figurare nella categoria senior a livello internazionale sarebbe un traguardo fantastico per un ragazzo così giovane. Ma sarà un momento significativo per la famiglia Bogaert, dato che queste gare segneranno il ritorno alle competizioni di Greg dopo l’intervento chirurgico subito nell’aprile 2009. Sarà un momento importante anche per il padre dei due giovani campioni, il loro primo fans sarà sicuramente orgoglioso, ma penso anche commosso di vedere entrambi i figli sul palco insieme.

Robin Strand: canadian 17 years old wonder

If the protagonist of this story describe himself as “weighting 120 lbs soaking wet ” well, this means the boy was really and truly a very skinny one. But Robin Strand’s poor physical state was going to suddenly change. His body changement started………..in a restaurant! Robin badly wanted to be bigger and more muscular, but he didn’t know how to start, until…he got a part time job at a restaurant where the boss was a bodybuilder. It all started only one year ago. One day the boss asked Robin if he wanted to borrow his Arnold Schwarzenegger Encyclopedia of bodybuilding. Robin read every single page and then bought a barbell set and started lifting weights at home. All this happened during the summer after grade 11.

Soon Robin started seeing results and decided to join a gym. After a year of lifting, eating and researching about all topics about bodybuilding, he decided that there was nothing else in the world he wanted more than to become a bodybuilder. The first thing he had to do was compete  in a bodybuilding show. And in only one year Robin attended three shows and won all three shows, including the Ontario Championships. Quite and outstanding achievement for a so young beginner!

Now back to basic statistics. Robin Strand, born in 1993 and lives in Scarborough, Ontario, Canada. He  is 5’11 tall and his contest bodyweight is 170 lbs. About his bodybuilding Robin says: “I love every aspect about bodybuilding. I love to train, pushing myself to the limit each time I’m in the gym. To me, the gym is a way to tune out from the rest of the world for an hour and just do my thing! I also love cooking, eating and experimenting with food and nutrition. I always strive to improve myself, physically and mentally. There is nothing better than setting goals, reaching them and then setting higher and higher goals. I couldn’t see myself living other lifestyle than a bodybuilder’s lifestyle. I’m in the game for life, and I’m ready to take on the world”.

Cody Lewis: la storia ordinaria di uno junior straordinario

A prima vista, sembrerebbe l’ennesimo racconto del ragazzino gracile che riesce a coronare il suo sogno di diventare un bodybuilder grosso e tirato vendicandosi di tutti coloro che all’inizio lo deridevano, una di quelle storie a lieto fine che praticamente si assomigliano tutte. A questo punto ci si potrebbe domandare a quale scopo presentare ai miei giovani lettori una storia che prima ancora di essere raccontata è scontata e prevedibile. In effetti, anche il protagonista di queste mie righe, Cody Lewis ha iniziato ad allenarsi con i pesi davvero molto giovane, a 13 anni, pesando meno di 57 kg. Niente di nuovo….oppure no?

Si potrebbe dire che tutti i profili dei migliori bodybuilder junior sono quasi sovrapponibili: sono storie parallele perchè è il profilo personale di ciascuno di questi giovani vincenti che praticamente identico, a formare un esiguo drappello di giovani eroi tutti simili tra loro perchè tutti hanno affrontato e vinto le stesse avversità. Sono dunque i tratti del carattere, di un temperamento del tutto particolare, soprattutto perchè espresso con tale forza ad età giovanissime che distinguono questi pochi dalla moltitudine di coetanei alle prese con playstation, i-pod e poco altro. E’ la loro “fede” che li contraddistingue, cioè la ferma determinazione a credere prima ancora che lo specchio gli confermi il benchè minimo segnale di una qualche predisposizione genetica allo sconcertante sviluppo muscolare. Cody Lewis è riuscito appunto in tutto questo: a sognare e a credere, intuendo che la forza dei suoi sogni avrebbe – come è successo - moltiplicato le forze con le quali tentava giorno per giorno di trasformarli in realtà. Questa la lezione di Cody Lewis a tutti gli junior ambiziosi e che rende non solo utile ma necessaria la pubblicazione della sua storia su queste pagine.

Cody “the Beast” Lewis è nato l’1 novembre 1990 e vive a Modesto, California. E’ alto 180 cm e ha iniziato ad allenarsi con i pesi, come abbiamo già detto, all’età di 13 anni. All’epoca era un ragazzino assolutamente gracile, che pesava meno di 57 kg. Nel giro di poco più di 5 anni Cody ha letteralmente trasformato il suo fisico arrivando a toccare un peso massimo nell’off-season di 130 kg e in gara di 105 kg.

La prima gara della sua vita è del 2008 quando a 17 anni partecipa al Contra Costa Championships dove vince l’assoluto nella categoria teenager. Poche settimane dopo ripete il grande exploit vincendo l’assoluto teenager al California State Championships. Al momento Cody è vicinissimo alla sua nuova gara: i teen Nationals che avranno luogo tra due settimane, esattamente il 24 luglio.

Durante l’off-season Cody si allena sei volte la settimana, talvolta con due allenamenti al giorno: pesi pesanti, neanche a dirlo! Dal punto di vista dell’alimentazione mangia 10-12 volte al giorno arrivando a consumare circa 7500 kcal al giorno, con circa 550 gr. di proteine, 450 gr. di carboidrati e 120 gr. di grassi. Con l’avvicinarsi delle gare gli allenamenti continuano ad essere sei per settimane, ma ad un’intensità molto più alta, mentre l’alimentazione si modifica moltissimo, passando a consumare 6 pasti per un totale di circa 2500 kcal al giorno.

Determinato come pochi, professionale come pochissimi Cody Lewis è un’altro volto nuovo nel panorama del bodybuilding junior targato USA che ho voluto presentare a tutti voi nella speranza dell’emulazione da parte dei più ambiziosi e predisposti tra voi dei tratti più luminosi della forte personalità di questo grande, giovane Campione.

Cody Lewis: the ordinary story of an extraordinary athlete

At first glance, the story you are going to read, seems the usual tale of the skinny boy who quickly changes into a huge, successfull bodybuilder, realizing his ambitions and taking his revenge over those people who at the beginning laughed behind his face. Actually, the same happened to the protagonist of these lines. Cody Lewis in fact, started to train with weights at the early age of 13, being a really skinny boy of merely 125 pounds. Nothing new. We all have read this happy ending tales even too much times. So, why my young readers could be interested in knowing about Cody Lewis’ story?

There are at least two reasons for reading with deep attention about Cody Lewis and for learning his lesson. The first reason: there is no shortcuts to greatness. Successfull junior bodybuilders  (each of them) are alike, like twin brothers. They all reached their goal because of hard work, total devotion, enthusiasm and self-discipline. In other words, the narrow company of junior heroes can be recognized because of their focused and strong personality, still before owing to their genetic endowement. These 13-14 years old boys seem alike to all other youngsters, but in reality they have no equal. There’s no other youngsters like them.

How could this 13 years old skinny boy believe to be a potential genetic muscle freak if, while looking at his thin muscles in the mirror, he absolutely could see mirrored no signals of any genetic disposition to build muscles? Here the second reason to write about Cody Lewis: he quickly learned to stay half way between the imaginary and the real world. He realized the paramount importance for a beginner junior bodybuilder to dream and to believe. To long for and to work hard. And he learned that the more lively he could dream about him as a great bodybuilder, the more  strongly emotions would drive him to become a real great bodybuilder.

When in the off-season Cody “the Beast”  usually trains six times a week (sometimes two bodyparts a day) since he feels that, because of the extra-feeding he can train his body the hell out. During the bulking period Cody eats around 10-12 meals a day, very high calories (around 7500!) with about 550 grams of proteins, 450 carbohydrates and 120 grams of fats. While approaching a show he still trains six days per week, but the duration of each workout shortens and the intensity level goes  – using his own words – “Up through the roof!” . He always loves to train heavy, unless about two weeks out either for avoiding injuries or because of the lower levels of energy. Close to the contest Cody eats around 6 meals a day for a total number of kalories of about 2500.

Cody Lewis was born on November 1st, 1990. He stands 5’11 and lives in Modesto, California. Cody entered his first show (Contra Costa Championships) in 2008 at 17, winning overall teen title and a few weeks later he is on the stage at the California State Championships again winning  the overall teen title. Then it’s time for Cody to focused on building as much muscles he can. Cody always had a very lean physique with a fast metabolism. For him it always has been harder to add mass…until last year when he reached an outstanding bodyweight at 285 lbs!

At present Cody is really close to his next show: the teen Nationals that will be held on next July 24th. He is ready and wants to win it! Bringing there his best condition ever he will be a major contender for that prestigious title. All the best Cody!

Jasper Blok: il fenomeno junior dall’Olanda

I miei lettori sono ormai direi abituati a leggere di junior provenienti dalle nazioni dell’est europeo. A parte i giovani fenomeni americani, in effetti la più parte dei migliori junior europei sembra proprio provenire da Russia, Polonia, Repubblica Ceca, Romania, Slovacchia, ecc. Rarissimi i fuoriclasse nelle nazioni occidentali d’Europa. Il profilo che state per leggere vi parla di un’eccezione, per quanto riguarda la provenienza dell’atleta. Sto per parlarvi infatti di Jasper Blok, junior proveniente dall’Olanda.

Jasper Sebastiaan Blok è nato in Olanda nel 1988. Alto 179 cm con un peso in gara di 100 kg che arriva vicino ai 120 kg durante l’off-season. Jasper inizia ad allenarsi nella palestra locale quando ha 15 anni. All’età di 18 anni, nel 2006 partecipa alla sua prima gara…vincendola. Il suo peso in gara era all’epoca di 77 kg. Nell’anno seguente i risultati non sono all’altezza delle aspettative di Jasper. Al Campionato Olandese ybf si classifica al secondo posto con un peso di 79 kg. “Quell’anno non sono riuscito ad aumentare la massa come avrei voluto” – ricorda Jasper.

Siamo al 2008. Jasper cambia allenatore, facendosi preparare da una allenatrice che gli insegna un sacco di cose sul bodybuilding ma che non è in grado di prepararlo adeguatamente alla forma di gara. In effetti, al Campionato olandese Nac, Jasper giunge terzo, al peso di 83 kg. Dopo questa esperienza (siamo ora arrivati al 2009) Jasper decide di prepararsi da solo, crede ormai di avere l’esperienza, diciamo così per sbagliare da solo…Ma dieci giorni prima del campionato olandese si affida all’esperto allenatore ed atleta Alexander Eric Overdevest, che lo aveva notato in palestra mentre Jasper posava, e intravvedendo in lui una certa promessa del bodybuilding. In dieci giorni Overdevest compie la “trasformazione” su Jasper (in realtà ancora del tutto inesperto sul come muoversi per raggiungere la migliore forma di gara) consentendo al ragazzo di salire sul palco, questa volta sì, davvero in ottima forma. Anche se il risultato pieno non arriva (Jasper si classifica 2°) arriva l’invito a partecipare al Mr. Universo ad Amburgo. Due settimane. Solo due settimane di tempo per arrivare alla forma migliore della sua vita, sul palco più importante che avesse mai pensato di calcare.

Il Mr. Universo 2009 rappresenta una svolta per Jasper, nel senso che, a parte la soddisfazione di aver battuto chi lo aveva preceduto al campionato olandese, è il momento in cui la fiducia nel suo allenatore diventa piena e totale e le aspirazioni di fare sempre meglio insieme a lui, si moltiplicano. Secondo posto al Mr. Universo all’età di 21 anni ed al peso in gara di 88 kg, sono premesse importanti che solidificano la fiducia di Jasper in se stesso e in Overdevest.

La stagione 2010 inizia sedici settimane prima del Campionato Mondiale Nac in programma in Spagna. Durante l’off-season Jasper migliora molto i pettorali ed acquista molta massa muscolare un pò dovunque. Ancora secondo, ma un secondo posto ravvicinatissimo, e al peso in gara di 100 kg. Dodici kg di massa magra in 4 mesi sono un traguardo fantascientifico per chiunque, ancora di più per un bodybuilder junior. E che dire dell’imbarazzo divertito di Jasper di fronte all’incredulità di chi non lo riconosceva, rispetto alla forma e ai volumi che aveva solo un anno prima?

La tappa più recente della carriera agonistica di Jasper data solo due settimane fa quando partecipa al campionato mondiale Nabba, ma tra i senior in classe 1!! E’ stata un’esperienza importante e costruttiva per questo giovanissimo talento che, ancora una volta, insegna a tutti noi, che costanza, entusiasmo e una dannata voglia di primeggiare in primo luogo contro la parte “peggiore” di se stessi, rappresentano sempre un arma vincente per un bodybuilder, anche per un bodybuilder junior!

Lukas Topinka dimostra gli esercizi – parte 1: dorsali e pettorali / Lukas Topinka showing exercises – part 1: back and pectoral

Durante il seminario tenuto da Lukas Topinka a Genova lo scorso 14 febbraio ho registrato una quarantina di brevi filmati relativi alla esecuzione degli esercizi. Verranno pubblicati tutti a partire da questo articolo che si riferisce agli esercizi per i muscoli dorsali e pettorali.

During the recent seminar held by Lukas Topinka in Genoa, Italy on last February 14th, I have filmed him doing a total of about forty exercises for each bodypart. These short movies will be published in this website starting from now. In this first part Lukas shows drills for back and pectoral development.

Lat pulley basso / Low lat pulley

Lat machine davanti impugnatura inversa / Front lat pulldown reverse grip

Lat davanti impugnatura stretta / Front lat pulldown narrow grip

Rowing machine

Lat pulldown braccia tese / stiff arms lat pulldown

video 11

Rematore 1 manubrio & rematore 2 manubri su panca / one-arm rows & two dumbbells rows lying down on an inclined bench

Rematore bilanciere E stacchi da terra / barbell rows & deadlifts

Spinte manubri E croci / Dumbbell presses & flies

Pullover con 1 manubrio / one dumbbell pullover

Panca piana / bench press

pettorali ai cavi / cable crossover

panca inclinata al multypower / inclined bench on Smith machine

Pectoral machine

Aggiornamento su Roman Fritz

Come è logico che sia, dopo la strepitosa e meritata vittoria della sua categoria e del titolo assoluto al Campionato Mondiale Junior IFBB 2009, il nome di Roman Fritz è stato catapultato nel firmamento del bodybuilding. A seguito dei suoi prestigiosi risultati, Roman ha ricevuto una enorme attenzione da parte dei media in tutto il mondo. Oggi chiunque sa chi è Roman Fritz, riconosce il suo volto e il suo fisico titanico. Appena dopo l’esperienza al Mondiale Roman aveva già programmato il suo prossimo appuntamento agonistico: il Campionato Nazionale Tedesco 2010 nei senior, categoria supermassimi.

Dunque conosciamo nei dettagli cosa ha fatto Roman Fritz, cosa ha in programma di fare, ma….oggi che cosa sta facendo? A che punto è la sua preparazione? Di che cosa si occupa oltre che del suo allenamento?

Oggi Roman pesa 116 kg con una percentuale di grasso del 6%. Il suo allenamento procede bene. Novità di questo ultimo periodo è l’introduzione di un diverso sistema di allenamento, chiamato “DoggCrapp D-C Training” che Roman sta sperimentando proprio in queste settimane e le sue impressioni sono positive. Dato che questo metodo di allenamento prevede di allenarsi sempre con pesi molto pesanti, Roman Fritz alterna, di settimana in settimana, il metodo DC-Training, con un sistema a più alte ripetizioni ed alto volume di lavoro (15-20 serie per gruppo muscolare, ciascuna serie a 15-20 ripetizioni). Continua ad allenare ogni gruppo muscolare due volte alla settimana, con entrambi i metodi di lavoro che sta seguendo in questo periodo.

Anche dal punto di vista alimentare ci sono delle novità per Roman. Al momento, continua come sempre a mangiare ogni 2 ore, otto pasti quotidiani, ciascuno composto da 80-100 grammi di carboidrati e da 50-60 grammi di proteine. Tuttavia, con lo scopo di incrementare ulteriormente il suo peso, ora Roman è convinto che debba includere alcuni pasti “sporchi” in ogni settimana, anche 3-4 volte per settimana. Ad esempio, può includere 1 kg di gelato, hamburger, pizza….Roman ha sempre seguito una dieta “pulita” al 100% e oggi non può che sembrargli curioso che una cosa che ha sempre considerato da non fare, possa consentirgli un risultato positivo.

Oltre alla dura routine giornaliera di allenamento, Roman è anche uno studente molto serio. Iscritto al corso universitario di management del benessere fisico, in questo periodo, essendo terminato il semestre di studio, Roman ha affrontato e superato i suoi primi esami, tutti con ottime votazioni!

Lukas Topinka in Italia: parte 2

Se nella prima parte di questo reportage vi ho parlato, diciamo così, dell’aspetto “turistico” della venuta in Italia del Campione Mondiale Junior IFBB Lukas Topinka, in questa seconda parte mi soffermerò sul seminario che Lukas ha tenuto a Genova lo scorso 14 febbraio. Prima di entrare nel vivo del discorso, permettetemi un preambolo. Mentre Lukas stava spiegando ai partecipanti al seminario le caratteristiche del suo allenamento e della sua alimentazione sia nel periodo di massa che in quello vicino alle gare, mi sono ritrovato a pensare chi tra gli under-21 italiani avrebbe potuto gestire con la stessa autorevolezza e consumata esperienza il peso di un seminario. Bisogna proprio riconoscere che Lukas si è dimostrato pienamente all’altezza della situazione conducendo con razionale organizzazione sia la dimostrazione degli esercizi per ciascun gruppo muscolare che la presentazione del suo modo di allenarsi e di alimentarsi nel periodo di massa e di gara.

Il seminario è iniziato alle 10 di mattina e fino alle 12.30 Lukas ha dimostrato oltre quaranta esercizi per ciascun gruppo muscolare. A breve, su questo sito, troverete i filmati che ho realizzato per ogni esercizio. Del tutto inaspettata è stata la grande mobilità dimostrata da Lukas durante l’esecuzione di esercizi come, ad esempio,  il pullover con un manubrio; la automatica capacità di espandere grandemente il torace durante l’esecuzione degli esercizi per i pettorali; la straordinaria capacità di isolare il movimento (rimanendo totalmente immobile con le gambe e la schiena) durante l’esecuzione di esercizi tipo le alzate a 90 gradi, il rematore con bilanciere e con manubrio e mantenendo i gomiti completamente bloccati durante l’esecuzione di tutti gli esercizi per i tricipiti e i bicipiti.

Negli anni del suo apprendistato Lukas ha costruito con determinazione ma con altrettanta semplicità un suo sistema di allenamento, inserendo tecniche ed esercizi che era in grado di dominare tecnicamente e che si sono dimostrati veramente utili per il suo progresso muscolare. In altre parole ha saputo filtrare con straordinaria lucidità la enorme mole di informazioni (spesso contraddittorie) disponibili oggi, rimanendo basilare e semplice nel suo approccio. Dunque Lukas è la conferma vivente che non è necessario essere assurdamente sofisticati tecnicamente per poter raggiungere il proprio top, ma è assolutamente indispensabile essere concreti e determinati non solo a parole ma nella realtà di tutti i giorni.

Per quanto riguarda l’alimentazione, sia lontano dalle gare che vicino alle competizioni, Lukas pur variando spesso gli alimenti e le quantità, si basa essenzialmente su di un numero relativamente basso di cibi: riso, gallette di riso, patate, fiocchi d’avena, petto di pollo, carne rossa, uova, ricotta, proteine in polvere. Non ama molto le verdure e quindi ne consuma poche, anche vicino alla gara. Per mantenere attivo ed efficiente il metabolismo Lukas mangia molte volte al giorno (anche 10 volte) piccole quantità di cibo. Dunque niente di trascendentale, solo un’alimentazione razionale e tenuta con grande volontà anche nel periodo di gara, durante il quale, bisogna ammetterlo, mangia davvero molto poco. Ma vediamo un esempio della sua alimentazione durante il periodo di massa:

- colazione: 150 gr. fiocchi d’avena + 400 ml latte

- spuntino: 30 gr. proteine 80%

- spuntino: 2 banane + 1 barretta proteica

- pranzo: 120 gr. riso + 150 gr. carne

- spuntino: 120 gr. riso + 150 gr. carne

- spuntino: 50gr. gainer

- spuntino: 50 gr. gainer

- spuntino: 30 gr. proteine 80%

- cena: 120 gr. riso + 150 gr. carne

Esempio di alimentazione seguita da Lukas Topinka in prossimità delle gare:

- appena sveglio: integratori (bcaa + lipodex All-Stars + vit. C)

- attività aerobica

- 50 gr. carne + 5 cps aminoacidi

- allenamento (es. gambe e addominali)

- 50 gr. carne

- 50 gr. carne

- 50 gr. gallette di riso

- allenamento (es. pettorali e polpacci)

- 50 gr. carne

- 50 gr. carne, cetrioli

- 50 gr. carne, pomodori

- dopo cena: 250 gr. ricotta

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