Lukas Topinka in Italia: parte 2
Se nella prima parte di questo reportage vi ho parlato, diciamo così, dell’aspetto “turistico” della venuta in Italia del Campione Mondiale Junior IFBB Lukas Topinka, in questa seconda parte mi soffermerò sul seminario che Lukas ha tenuto a Genova lo scorso 14 febbraio. Prima di entrare nel vivo del discorso, permettetemi un preambolo. Mentre Lukas stava spiegando ai partecipanti al seminario le caratteristiche del suo allenamento e della sua alimentazione sia nel periodo di massa che in quello vicino alle gare, mi sono ritrovato a pensare chi tra gli under-21 italiani avrebbe potuto gestire con la stessa autorevolezza e consumata esperienza il peso di un seminario. Bisogna proprio riconoscere che Lukas si è dimostrato pienamente all’altezza della situazione conducendo con razionale organizzazione sia la dimostrazione degli esercizi per ciascun gruppo muscolare che la presentazione del suo modo di allenarsi e di alimentarsi nel periodo di massa e di gara.
Il seminario è iniziato alle 10 di mattina e fino alle 12.30 Lukas ha dimostrato oltre quaranta esercizi per ciascun gruppo muscolare. A breve, su questo sito, troverete i filmati che ho realizzato per ogni esercizio. Del tutto inaspettata è stata la grande mobilità dimostrata da Lukas durante l’esecuzione di esercizi come, ad esempio, il pullover con un manubrio; la automatica capacità di espandere grandemente il torace durante l’esecuzione degli esercizi per i pettorali; la straordinaria capacità di isolare il movimento (rimanendo totalmente immobile con le gambe e la schiena) durante l’esecuzione di esercizi tipo le alzate a 90 gradi, il rematore con bilanciere e con manubrio e mantenendo i gomiti completamente bloccati durante l’esecuzione di tutti gli esercizi per i tricipiti e i bicipiti.
Negli anni del suo apprendistato Lukas ha costruito con determinazione ma con altrettanta semplicità un suo sistema di allenamento, inserendo tecniche ed esercizi che era in grado di dominare tecnicamente e che si sono dimostrati veramente utili per il suo progresso muscolare. In altre parole ha saputo filtrare con straordinaria lucidità la enorme mole di informazioni (spesso contraddittorie) disponibili oggi, rimanendo basilare e semplice nel suo approccio. Dunque Lukas è la conferma vivente che non è necessario essere assurdamente sofisticati tecnicamente per poter raggiungere il proprio top, ma è assolutamente indispensabile essere concreti e determinati non solo a parole ma nella realtà di tutti i giorni.
Per quanto riguarda l’alimentazione, sia lontano dalle gare che vicino alle competizioni, Lukas pur variando spesso gli alimenti e le quantità, si basa essenzialmente su di un numero relativamente basso di cibi: riso, gallette di riso, patate, fiocchi d’avena, petto di pollo, carne rossa, uova, ricotta, proteine in polvere. Non ama molto le verdure e quindi ne consuma poche, anche vicino alla gara. Per mantenere attivo ed efficiente il metabolismo Lukas mangia molte volte al giorno (anche 10 volte) piccole quantità di cibo. Dunque niente di trascendentale, solo un’alimentazione razionale e tenuta con grande volontà anche nel periodo di gara, durante il quale, bisogna ammetterlo, mangia davvero molto poco. Ma vediamo un esempio della sua alimentazione durante il periodo di massa:
- colazione: 150 gr. fiocchi d’avena + 400 ml latte
- spuntino: 30 gr. proteine 80%
- spuntino: 2 banane + 1 barretta proteica
- pranzo: 120 gr. riso + 150 gr. carne
- spuntino: 120 gr. riso + 150 gr. carne
- spuntino: 50gr. gainer
- spuntino: 50 gr. gainer
- spuntino: 30 gr. proteine 80%
- cena: 120 gr. riso + 150 gr. carne
Esempio di alimentazione seguita da Lukas Topinka in prossimità delle gare:
- appena sveglio: integratori (bcaa + lipodex All-Stars + vit. C)
- attività aerobica
- 50 gr. carne + 5 cps aminoacidi
- allenamento (es. gambe e addominali)
- 50 gr. carne
- 50 gr. carne
- 50 gr. gallette di riso
- allenamento (es. pettorali e polpacci)
- 50 gr. carne
- 50 gr. carne, cetrioli
- 50 gr. carne, pomodori
- dopo cena: 250 gr. ricotta
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- Mirka Klaponova è stata l’interprete durante il seminario di Lukas Topinka a Genova
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- I partecipanti al seminario intenti a prendere appunti!
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- Numerosa la partecipazione al seminario di Lukas Topinka
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- Anche Jimmy Pedemonte è intervenuto per porre delle domande a Lukas
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- Lukas spiega a Mirka come svolgerà la dimostrazione degli esercizi con gli attrezzi
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- Lukas ha spesso prima spiegato l’esercizio che avrebbe subito dopo dimostrato
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- Lukas come una rockstar: è stato fotografato e filmato persino nei momenti di pausa!
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- Lukas ha passato in rassegna gli esercizi importanti per ciascun gruppo muscolare: qui è alle prese con il “kickbacks” per i tricipiti
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- Un altro esercizio dimostrato da Lukas per i tricipiti
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- Lukas ha eseguito tutti gli esercizi con la massima ampiezza del movimento, dimostrando una mobilità davvero sorprendente
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- Non sono necessarie attrezzature sofisticate per allenarsi bene: Lukas agli affondi con un manubrio
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- Grande interesse ha suscitato la dimostrazione degli esercizi per le gambe: un punto “forte” del fisico di Lukas
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- Dopo la dimostrazione, molti partecipanti hanno potuto chiedere ulteriori informazioni a Lukas
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- Lukas Topinka si è dimostrato davvero molto disponibile rispondendo a tutte le domande poste dai partecipanti al seminario
